隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發生很大改變，由此帶來了心理壓力，應該盡快調整自己，適應新環境。

1、接納當前處境。接納目前需治療或隔離的處境，覺察自己的各種心理及身體反應，包括悲傷、孤獨、自責、恐懼等情緒反應以及身體不適感。

2、接納自己的反應。覺察自己的情緒變化，當緊張、焦慮、恐懼、自責等情緒出現時，提醒自己這些情緒的出現是正常的，去嘗試接納這些情緒，將它們對生活的影響程度降至最低。

3、保持積極樂觀的心態。進行自我鼓勵和肯定，堅定治療的信心，積極配合治療。客觀認真了解疫情的特點，細心留意生活中可能感染或傳播的風險，做好隔離消毒防護工作。

4、規律生活作息，適當放松練習。隔離時，盡量維持正常的生活作息，要有適當的休息，保持生活的穩定性。積極關注當下，做自己眼前能做的事情，尋找自己喜歡的放松方式來讓自己轉移注意力，如聽音樂、看電視、運動以及寫日志等。

5、尋找人際支持。利用現代通訊手段（電話、微信文字、語音、視頻等）聯絡親朋好友、同事等，傾訴感受，排遣不良情緒，獲得支持與鼓勵。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫情。

6、選擇適合自己的鍛煉方式，定時鍛煉。特別是心情煩躁時，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。

7、思考人生體驗。自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗，思考目前隔離對自己、家人和社會、他人的重要意義。

8、了解真實可靠的信息與知識。通過官方、正規途徑接收疫情信息，理智關注疫情信息，減少因信息帶來的心理負擔。

1、想象放松訓練：可以想象過去一段積極美好的經歷。確定一個地方，讓你有一種安全感，或者是讓你感覺平靜放松的地方。停在那個積極體驗或感受一會兒，輕輕地自我擁抱，做幾個深呼吸，告訴自己“我是安全的。”

2、呼吸放松訓練：集中注意力在我們的呼吸上，感受隨著一吸一呼，腹部起、落的感覺。持續的把你的注意力放到你的呼吸帶給你身體的感覺上面。吸氣的時候，身體跟著吸氣微微地鼓起；呼氣的時候，身體隨著呼氣微微地松弛。讓我們持續地保持在一吸一呼帶給身體的感覺。經過幾分鐘后，你就可以感受到內心的平靜。

3、改變身體的姿勢：改變自己的姿勢或者面部表情，讓自己從焦慮轉變到積極的情感狀態。比如有目的地把肩膀端正起來、站起身子、揚地下巴、面露微笑，這樣可以幫助你從焦慮狀態中擺脫出來。

4、心理健康肯定句：我值得擁有健康的身體！我是安全的！

1、淮南市24小時新冠疫情心理援助熱線熱線號碼：0554—5670802、18096432957

2、壽縣教體局文明實踐志愿服務隊抗疫網絡在線心理咨詢QQ